怀孕期间腰疼是很多孕妈妈都会遇到的困难,特别是在怀孕中后期,伴随着腹部的慢慢突起,孕妈的腹部压力也是一天天加剧。您可以不要因为腰疼是怀孕普遍“不良反应”,便对它无动于衷哦,多学习好多个小窍门缓解腰痛,可以让你的怀孕期间更为悠闲自在呢。
这样的话,怎么才能减轻怀孕期间腰疼呢?
首先我们要了解,怀孕期间腰疼一方面是因为怀孕期人体代谢大量松驰生长激素所造成的。为了能令胎宝宝更有力的发展,这样的生长激素会松驰全身骨骼肌肉系统,使椎间盘的弯度和骨盆产生变化,影响到了准妈妈脊椎盆腔的能量支撑点,及其人体骨骼肌肉韧带等组织的品质等,让准妈妈很容易出现腰疼的现象。
而另一方面,怀孕期间腰疼跟营养成分和习惯和密不可分。宝宝云举例,如有些孕妈坐姿不正确,背部并没有伸直,椎间盘往后倾,就会让全部上半身净重都集中在椎间盘位置,加剧椎间盘的压力,更容易造成腰疼。再比如,怀孕之后不重视钙和胶原蛋白补充,也会造成人体骨骼和肌肉支撑能量不够,造成腰疼。
减轻怀孕期间腰疼方式:
保持体重增速
怀孕之后,很多准妈妈都是会怀着“一人吃两个人补”的态度,毫无节制地猛吃,稍不注意就会吃成了个胖子,心里还感觉挺得意的。但是你知道吗?实际上孕期体重增加是有限制的,超标准过多就非常麻烦了哦。
假如体重增加速度过快,不但会提升腹部压力造成腰疼,还会增加孕妇高血糖风险,更具可能会增加巨大胎儿发生率,不益于孕妈妈和宝宝的健康。因而孕妈妈要会合理饮食、适量运动,不能让增重太多、太快。
需注意补充钙质和胶原
怀孕期,胎宝宝骨骼发育所需要的钙所有依靠孕妈妈提供,若孕妈妈钙摄入量不够,就会引起腰疼、脚抽筋等不良病症,因而孕妈妈们特别要注意补充钙质。在孕初期,孕妈妈的钙适合摄取量为每日800mg,怀孕中期为1000mg,怀孕后期为1200mg,最大摄取量为每日2000mg,需注意别补多或补减少了哦。
最开始,孕妈妈们只需多吃些含钙丰富的食物,再积极主动晒太阳补维他命D,大部分不需要额外补充钙质。但等孕周超过16周,最好是选购些补充钙质的营养保健品,由于食物中钙早已远远地不能达到孕妈妈们身体需要了。
但说到补钙产品,一般可以分为无机钙、有机钙和有机物钙,宝宝云希望肠胃不好的孕妈妈们挑选有机钙或有机物钙,需要补充钙质更有效率的孕妈妈们可以选择无机钙。
前原文中还讲过,怀孕期间腰疼形成的原因之一是孕妈妈体内分泌系统的松驰,生长激素会拆卸人体骨骼和肌腱中的胶原,消弱筋腱和人体骨骼支撑能量。因而,孕妈妈们还能够适当补充一些胶原,在家里多炖点猪脚汤,适当吃一些猪脚等含胶原蛋白高的食物。
维持正确的睡姿,多注意休息
从怀孕开始就保持良好坐、立、行、睡姿态,能有效缓解怀孕期间腰痛的症状。坐着时,应选用靠背较为柔软,以减轻后背工作压力。可以从脚底分配一张矮凳子,这可以释放压力脚部,推动腿部血液循环系统。
走动直立位,应当仰头、收臀,将背挺直,脚后跟先触地,步伐踩安稳,维持全身均衡。尽量不要由于腹腔过重而做出往后仰姿势,这样的话会导致脊椎过多前凸,背伸肌不断焦虑不安,造成腰背部劳累过度。
晚上睡觉,要保持侧睡的好习惯,以缓解腰部的压力,能用柔软靠垫垫高双腿,合理释放压力腹部肌肉工作压力,缓解腰疼病症。如果有条件的准妈妈也可以选择选购孕妇枕,孕妇枕能支撑点孕妈妈们肚子与身体各部件工作压力,不论是入睡或坐着时都可以使用,让孕妈妈们的腰脚部直到释放压力。
除了上述这种关键方法,孕妈妈们还能够适当做一些抗压强度较轻健身运动,或者找专业推拿按摩师做一个推拿,能够有效的缓解孕期腰痛症状哦。宝妈或宝爸还有其他想要了解的话题就下载宝宝云平台,欢迎在宝宝云圈子里探讨,多看宝宝云官方网站走路不迷路!
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