叶酸片对孕期的必要性愈来愈获得高度重视，最好女士怀孕前3个月就可以开始补充叶酸。叶酸片在人体代谢中起到重要作用，有利于避免胎宝宝先天心脏病、兔唇、神经管缺陷、唐氏综合症等病症。

叶酸是维他命的一种，绝大多数存在绿色的水果、蔬菜水果中。现代都市饮食常欠缺瓜果蔬菜、蔬菜等，造成很多女性朋友叶酸片摄入不足。因而高龄备孕期内除了需要多吃水果蔬菜以外，宝宝云还建议每日填补0.4mg叶酸片。针对验出叶酸片使用率低女士必须每日补充0.8mg。

1、早睡早起、戒烟酒、养成好习惯

不论是男士还是女性，睡眠不足会极大地影响精子、卵子质量，不符优生的需求。以男士为例子，经常熬夜会使精子的质量明显下降。尤其是男士到35岁之后，男性精子DNA的一致性下降，容易造成性染色体畸型。因而，备孕了的夫妻都要培养早睡早起的养成好习惯方法。此外，长期性抽烟喝酒也会提高胎宝宝的畸形率，危害胚胎发育，一定要做好戒烟酒的准备工作。

2、缓慢健身运动、练习瑜伽，增强人体柔韧性

不管是男人或是女性，怀孕前三个月到大半年，就可以开始增强体质，增强身体素质，为生娃充分准备。男士适量运动有利于提高精子活力和怀孕几率。而女人坚持锻炼，一方面可以提高卵子质量，另一方面，也能增强人体的柔韧性和怀孕耐受性，为生产和修复做充分准备。

宝宝云希望大家选择一些不要太过于剧烈的运动，尤其是对于平时没运动习惯的人来讲，避免因为猛烈健身运动所造成的身体不舒服或伤害。跑步、快走、游水等迟缓健身运动更为合适。女人还能够适度多做一些比较简单的瑜伽体式，提高人体柔韧性。

备孕了的饮食注意事项：

多吃牛肉还可以补充铁和叶酸片，防止孕妈妈和胎儿严重贫血。

多吃些乳制品可以促进大量蛋白质和钙，提高孕妈妈身体体质与此同时，还能防止或减轻怀孕期间后腿部腿抽筋的发生。

多吃些蛋类食品毫无疑问可以促进很多的蛋白质，鸡蛋黄里还含有大量乙酰胆碱，有利于胎宝宝的大脑发育。

多吃些谷物及各类杂粮，可以促进各种各样矿物，提高人体免疫力。

多吃些海鲜产品可以促进充沛的钙元素和叶酸片等。

不要经常吃羊肉串或是牛肉

现在不少男女都喜欢吃烤肉，但其实烤串的东西了特性偏热，不适宜备孕了的夫妻。并且烤串的调味品孜然粉胡椒粉等等都是辛辣刺激性食物的容易上火食材，假如经常食用很容易造成之后小产。

最好不要吃甜食

油炸的食物炸起来特别香，尤其是炸鸡排，鸡翅等一系列油炸食物，刚出锅的时候是喷香的，吃着也是香脆可口。可是这些食物的危害性，相信大家都是知晓的，只是感觉没什么问题。宝妈或宝爸还有其他想要了解的话题就下载宝宝云平台，欢迎在宝宝云圈子里探讨，多看宝宝云官方网站走路不迷路！

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