很多产妇带孩子期内,都会陷入睡眠质量窘境。带孩子本来就是力气活,晚上睡不好,精神状态不好,这时,孕妇通常会感觉人体好像被榨干了了。生完孩子睡眠质量不好,容易造成内分泌紊乱,使食欲下降进而增胖,加剧抑郁症,乃至产生某些疾病,真的是伤害多多的啊!接下来宝宝云教大家应该怎么做才可以摆脱睡眠质量窘境?
摆脱睡眠窘境:找回自己的睡眠习惯
当妈妈的,常常把全副精力放到宝宝身上,彻彻底底的相互配合小宝宝的作息时间表。这种高度配合,给妈妈产生很大的压力,新妈妈的睡觉节奏感也绝对打乱了,怎样才能找到属于自己睡眠习惯呢?
早晨不必跟随小宝宝小憩
当自己夜里醒的时候陪着孩子,小宝宝早晨小歇的时候也跟随孩子睡。实际上,小歇时间超30min,人精神状态可能很差。
学会抽时间,做自己想做的事
有宝妈将宝宝哄睡了整个人才算真的空闲,这种行为确实会消耗你很多空余时间,并且堆压得事儿总会挤压成型你睡觉时间。实际上,有一些家务活琐碎,还可以在带着宝宝的前提下一点点的来完成哟!
周六日不必玩命补觉
周一到周五,职场女性大白天要去上班了晚上还要带孩子,每一天还把自身整好身心疲惫。千辛万苦迎来周六日,父亲能够帮忙带娃了,有些妈妈就开始玩命补觉方式。
摆脱睡眠质量窘境:关心自已的身体健康
除开睡眠时间不足与分配不合理,母亲的睡眠障碍主要体现在睡眠质量不好,入睡睡不踏实,或者失眠症,亦或是半夜总是醒来。当然除了商品夜哭外,妈妈的身体或心理健康问题也对睡眠质量构成威胁。
◆健康问题造成深陷睡眠质量窘境
1、躺的多,动得过少
新妈妈假如缺少锻炼,常常宅在家中平躺着或卧着,也可能会致使失眠症。由于身体卡路里消耗少,一点疲惫感也没有时,我们通常还会睡不着觉。
最好新妈妈每天都要做30-60min的有氧运动
2、吃得太多或太迟
宝妈们应尽量避免在夜间进补,夜里9点之后尽量不要进餐。
3、疾病影响休息
很多病症可能会影响睡眠,例如月经前的不适感、哮喘病、尿频尿急等。
如果一直找不着失眠的原因,就需要思考下是否身体问题严重影响自已的睡眠质量。如果你觉得子宫、腹腔等具有不适感状况,一定要去医院检查。
◆心理状态因素导致深陷睡眠窘境
1、临睡前想的太多
有一些妈妈夜里躺下睡觉时,总是会在想白天事儿,常常解释不清思绪,心里有些容易造成失眠症。其实这也是焦虑情绪无助主要表现,由于无奈,才一直处于担心杂乱的情况。
宝宝云提醒:一旦出现这样的情况,睡前一定要和爸爸聊会天;或者放松自我,把心思放在呼吸上;或者听听歌、看书,让心沉静下来。
2、心里总是心神不宁
有些妈妈睡前一直埋怨自己白天主要表现,针对明日则觉得心神不宁,即便入眠也可能经常做噩梦。
一旦发觉有抑郁情绪,平时也不要总是和孩子待在家中,需多外出散散心买东西;要定期与好友、亲人说说话,说说你的烦恼;做错事儿千万别担心,由于这都是过去式,再担心也不太可能重新来过,珍惜现在和明日,才是重要的。
只有睡好了,才有充足的时间精力照顾宝宝,才能让你的身体康复更快更强。产妇始终保持快乐的心情,带孩子要注意休息,适度的跟着娃一起睡觉,确保有着充足的睡眠。宝妈或宝爸还有其他想要了解的话题就下载宝宝云平台,欢迎在宝宝云圈子里探讨,多看宝宝云官方网站走路不迷路!
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