下面给大家介绍下宝宝云平台小编个人的状况，供孕妈妈参照。孕早期孕吐变瘦了12斤，怀孕中期自然恢复。写这篇时，是孕24周，重量长出来了5斤多，应该是在一个科学合理的可控范畴。由于孕期的健身运动比较有限，在保持体重的战斗中，饮食搭配为主导，健身运动辅助。我便探讨一下我一个人在孕期的饮食情况，希望能够帮助到准妈妈们在确保营养成分的前提下，平稳重量。

针对不同阶段人体反应及营养成分要求调节

为何说起对策呢？是由于每一个阶段人体反应不一样，不能以偏概全。

例如孕初期我恶心的强大，大部分每日无法正常吃饭，因此这一阶段，不用注重发热量、不用操纵，遇见自己想吃的东西再吃一点，由于孕吐反应因此都不会吃多了。不用注重发热量，在可以吃的状况尽量保持最少130g蛋白质，不然很容易发生尿酮呈阳性。

到怀孕中期以后，饮食搭配越来越正常的，食量或者更大，食欲很好，这时候就要适时调整，尽量减少高热量的食品类，首先选择好消化，能饥饿感的食材。零食、煎炸这种高热量的东西并不是不可以吃，反而是尽可能的少吃点，解馋解饿就可以。尽量不要嘴馋哦，为了宝宝和自己的身体健康，大家不要有哪些压力。

留意饮食搭配及餐量配制

蔬菜水果膳食纤维，润肠饥饿感咱都是有

每一餐都需要有蔬菜水果，由于蔬菜水果热量非常低，多吃些得话发热量都不会提升过多，并且也会让你饥饿感，自然还有一个好处便是润肠，自然这里所说的蔬菜水果不包括马铃薯、山芋这种淀粉类食物的食材。像莴笋、大白菜、西兰花、洋白菜类似这种膳食纤维都是非常不错的挑选。当然烹饪的方式最好炒着吃，还可以选择有肉制品、蛋类食品类、豆制品都是不错的选择。

握拳碳水摄入法，重量稳定增长

这也是减肥时必须学习方法，实在不知道自己该吃几个正餐才适宜，那就用握拳法。

拳头大的豆面摄取，可以确保重量稳定提高。宝宝云提示，假如你饭里包括了马铃薯、山芋、红薯、苞米这类的淀粉含量很丰富的食物，能够减少正餐摄入，乃至能用之上取代正餐，也是不错的选择。尤其说一下，粥类建议适度调节，升糖指数过快。

少油腻感多营养成分，优质蛋白质也不能少

说几个较为油腻，比如火锅的锅底，特别是红油锅，再比如火锅的麻酱料，热量真是超标。这里不是不许孕妈妈们吃麻辣烫了，是少吃一点，因为每次吃一顿，发热量便会摄取许多。

新鲜水果适当吃，营养搭配好

水果可以给予丰富多样的维他命，可是谨记不要多吃，不然血糖值和重量都有不便。

每日保持在250g～300g就可以，条件允许的话种类能够丰富多彩点，像榴莲果这类高热量的并不是不可以吃，但是得控制量哦，这样孩子和孕妈妈的营养成分才平衡。另外就是例如甜瓜，水分含量蛮大的，夜里假如吃得过多还很容易尿频尿急、睡不好，应该考虑的层面较多。

防止吃零食，发胖远离你

宝宝云平台小编孕初期时，由于吃的太少，因此养成吃零食的习惯性，孕中期饮食正常的后，发觉不用附加摄入，也没有食欲也不难受，把零食戒了。也有少吃多餐，实际上挺难掌握的，一不小心就会变为，多吃少吃多餐，因此评定下自己身体，是真肚子饿了难过了？或是仅仅只是馋，如果像我所说的天天都均衡饮食，不必「极端化饮食搭配」，一般不会很想吃哪一种物品。假如有时候爱吃个蛋糕或是小点心，每星期奖励自己一个还是不错的哦。

低脂饮食，防止浮肿

再告诉大家一个体重隐秘，每日量体重都是会有点儿小小起伏，因此在看体重情况下，提议看发展趋势，不要盲目在乎某一天的重量，总体变化是持续增长的就能。有时因为前一天吃的太咸，人体就可能很多保湿，造成浮肿，就会让重量急剧上升，这些浮肿一般1～2天能够缓解，重量也就会自然降下去。少盐都是防止冠心病的科学饮食方法。宝妈或宝爸还有其他想要了解的话题就下载宝宝云平台，多看宝宝云官方网站走路不迷路！

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