听很多人都是宝妈妈在坐月子期间要吃完100好几个蛋是真的吗？月子期内，宝宝云告诉你到底该怎么吃吧！

1.清淡饮食

一般分娩后第一餐能够进餐适当、易消化的半流食，第二餐能用正常的饮食。

有些妈妈在分娩后会觉得疲惫乏力或胃肠道功能较弱，能选口味淡、稀软、助消化的食物，后再逐渐转换到正常吃饭。

2.饮食搭配多种多样

月子期内饮食该是由多元化食材所组成的明面饮食，来确保生完孩子妈妈针对动能或各种各样营养元素的需要。

每日的饮食一般包括平衡膳食宝塔中的各种食材，与此同时需注意摄取量不必过多，不然很容易造成动能吃太多，不益于孕妈产后修复状况。

3.留意食材搭配

生完孩子孕妈不但要修复自已的身心健康，还需要乳汁分泌，因此注意饮食可以稍微提供一些丰富多样的优质蛋白质和一些极为重要的矿物维生素来协助。

为防止或改正严重贫血及填补维生素D，尽可能摄取些蛋白质食物、动物血、猪瘦肉等含铁丰富的食物。

与此同时需注意在月子期内不可以只能吃精白米面，能吃一些杂粮和谷类，这样既能填补B族维生素，还有助于肠道菌群。包含新鲜的蔬菜水果，宝宝云建议每日摄入量500g之上。

4.提升乳制品等高钙食物

在孕妈正常的喂奶的情形下，每日随分泌乳汁约200mg的钙，奶水里的钙不会受到饮食含钙量产生的影响，但钙摄入不够的时候会鼓励自已的骨密才能维持奶水中含钙量稳定。

5.掌握饮食和奶水相互关系

产妇分娩时血液外流多，基础代谢比较高大量出汗，再加上分泌乳汁，用水量高过一般人。饮用水不够可能会致使分泌乳汁量少。

因此在月子期内饮食要留意补充水。可以稍微多吃些易消化的带汤的铁锅炖菜，如心灵鸡汤、鱼头汤等，有利于推动饮食搭配舒适感和补充水。需要注意连汤含肉一起吃才能真正的补充维生素哦~

可是奶水这件事情都是因人而异，有些人就是母乳量许多，一样有人便是母乳量非常少。并不是吃的东西越大奶水就一定越大，别因母乳量少认为孩子食不果腹等造成罪恶感进而影响自己的情绪。

有哪些是需要特别注意的？

1.控酒、禁现磨咖啡

月子期内母亲饮食可以通过奶水造成孩子消化吸收一部分，因此如果妈妈饮酒，宝宝也会摄取一定量乙醇。即使是少量酒也可能会致使小孩睡眠紊乱、精神兴奋；长期性摄取乙醇往往会产生发育落后、魅力降低等各种问题。因此肯定不能喝酒哈~

现磨咖啡同样，可是理论上讲200mg以内的咖啡因摄入都是安全标准。

不建议大家哺乳期妈妈饮用咖啡，由于咖啡碱可能带给孩子心烦等情绪影响，及其小孩终究年纪还小，肝脏代谢等都还没发育完全，新陈代谢咖啡碱可能对孩子的肝部导致一定影响。

2.生鸡蛋适度吃

新闻里28天吃100好几个生鸡蛋肯定是不正确的。很多单一食材，这种饮食也会导致食材选择与组合不科学，营养元素供货不完善，容易造成孕妇一些营养欠缺，或能量过剩，不益于产后修复。

3.摄取量控制好

一些地区可能会觉得产妇生完孩子之后饮食搭配是一个人吃，养两人，因此注意饮食会大量食补，尽管月子期内营养成分是摄入较多，但宝宝云希望大家也要控制住量，均值一天比未孕时适度多吃些约500千卡的食材等于两百到二百五十克食材就可以了。

4.食物类型最好是选择

①新鲜的蔬菜和水果里面含有每日饮食中不可或缺的成份。假如营养补充不完善也会导致痣疮等病症患病率提升。

②月子期内需要注意饮食平衡，适度吃一些杂粮，除能确保维生素b21等营养元素的提供外，也有助于肠道菌群。

③过多摄取动物性食物，瓜果蔬菜等其它食材的摄取量很有可能降低，致维他命、矿物和纤维欠缺；做月姐的母亲应适当提升动物性食物，但是不要过多。

月子期内饮食，还是得丰富多彩食物多元性，合理配置。新闻里的母亲与婆婆针对产妇疼爱没有错，要让孕妇多食补并没有错。极为重要的还是得科学合理食补，这才是对孕妇跟孩子互利共赢的局势呀~宝妈或宝爸还有其他想要了解的话题就下载宝宝云，欢迎在宝宝云圈子里留言！

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