进到怀孕后期，有的孕妈妈肚子变大，行走也没以前利落，逐渐懒得动了；也有的准妈妈说腹部都那么大，健身运动就不要了啊。

实际上，适度做一些简单肌肉训练，对顺利生产是很有帮助的哦。尤其是期待顺产的准妈妈，下面就跟宝宝云多看看了。

赶快个人收藏！让孕妇分娩更加顺利的怀孕后期锻炼法

假如准妈妈准时产检时，医师告之必须多注意休息，防止太多主题活动，或是乖巧不必运动了。但是这种限定主题活动，并不是只有一天到晚平躺着，在身体有条件的话下，可以适当的走一走。

怀孕后期运动起来，为生孩子打下基础

长期以来，宝宝云都比较推荐大伙儿坚持不懈怀孕期间锻练。除开保持体重，适度的怀孕后期锻练还能够为生孩子打下基础。

由于宫口全开之后，准妈妈必须每1-2min用劲一次，大概需要耗上一个1-2钟头，不难想象这会对肌肉耐力的需要是很大的。因而，增多肌肉训练，提高肌肉耐力，针对推动准妈妈顺利生产十分也有帮助。

那加入到孕妇分娩的肌群都是在什么地方呢?

主要是在腹腔、盆体、手臂和腿部。

怀孕后期的简单运动，教大家做个小“肌”灵鬼

大家GET到生孩子时必须肌肉，下面来学好多个简单动作，针对性地锻炼锻炼。

每日应当运动多久你知道吗?

自然，实际运动多久还应该根据孕妈妈的精力和情况来调节。

宝宝云提示运动前注意以下几点哦！

1.衣着透气舒心的衣服裤子鞋子，并备好水与用餐小零嘴。

2.姿势需要以迟缓为主导，健身运动后感觉有点累就可以，也不要太过度疲倦。

3.准妈妈人体非常容易感觉疲惫，留意不要勉强自己。有任何的呼吸困难、眩晕、头疼、腹疼等症状，应立刻停下歇息。

4个简单动作现在开始

留意：前三个动作，提议准妈妈在家人帮助下迟缓开展。

1.锻练小腿上的肌肉

（孕妇分娩脚踩板时使用）

掂脚姿势：

双手叉腰，分开腿与肩同宽，伸直人体，踮起脚1-2秒之后自然恢复稳住，掂脚、修复，更替开展。

2.锻练大腿上的肌肉

静靠墙蹲姿势：

后背维持和墙面紧靠，两脚略微分离，膝关节与脚掌两端对齐，弯曲膝盖，人靠墙后向下蹲，一开始练没法做到没关系，能感受到大腿发酸肿胀就达到训练的实际效果。下蹲的时间也可以根据自己的觉得而定，扛不住了就靠墙迟缓站立起来，每一次训练能慢慢增加下蹲的时间能够。

3.锻练上肢肌

（孕妇分娩手抓母猪产床往下用劲时要用到）

常用方式，便是举小哑铃，哑铃重量≤0.5kg（1斤）比较合适。

那杠铃带上不便，能够买个拉力带，平时工作出门都能够拉申一下，也有利于提高上臂的肌肉耐力。那用不上专用工具得话，可以试试途手增加运动的，例如招财貔貅。说白了，便是类似招财貔貅招手动作，但是必须准妈妈两肩进行，手臂都需要应用上。实际训练方法为，最先，手臂以挥手动作与此同时抬起，始终保持手臂与肩膀平齐，后往前往下迟缓转动上臂，直至不可以继续转动时，手臂往后往上返回原处，如此循环就可以。

4.盆底肌锻炼

凯格尔健身运动：

这一健身运动比较推荐准妈学习培训，坚持运动，首先生小孩有劲儿，其次生完孩子不易盆体松驰，可以减少尿失禁的窘境。并且，凯格尔健身运动随时随地都能偷偷的地开展哦。

而做这种健身运动，先要记住盆底肌肉群在哪儿?能够回想一下，之前小便半途忽然终断，憋着，觉得哪儿在使力，那边就是为了找到骨盆修复。可是别为了找骨盆修复总去终断尿感，可能引起泌尿生殖疾病。

如果要练就实际效果，准妈妈必须坚持8周左右，每天都要做3组，每一组进行10-20次关节的收拢放松。每一次用劲收拢的时间也慢慢增加，能从3秒逐渐，一星期增多1秒，直至可以保持收拢做到10秒情况。

当怀孕后期锻练遇到子宫收缩

越近产期，准妈妈运动中就会越特别注意子宫收缩。孕十二周到十四周起就容易出现肚子发紧、变硬的情况，是生理子宫收缩，往往没有痛感或轻微疼痛感。

倘若已经运动中发生子宫收缩，就必须要先慢下来休息一会儿，待不适并没有再发生，胎宝宝正常的主题活动，肚子不像以前那样又硬又紧，才会考虑再次健身运动。如果休息后，子宫收缩没减轻，痛感增多，痛得无法移动，那么就要当心了，宝宝云建议孕妈尽早去医院做检查。宝妈或宝爸还有其他想要了解的话题就下载宝宝云，走路不迷路！

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