宝宝云希望处在哺乳期妈妈一天吃2-3次高蛋白的食物就够了，如肉类食品，禽畜，鱼，蛋，乳制品，豆类食品，干果和种籽。吃三份蔬菜水果，包含深绿色和黄色蔬菜水果。在日常饮食方面添加全麦面包食材，如全麦吐司，意大利面，燕麦片和燕麦片。

多饮水，少喝饮料哦。

能够吃素食。假如你不爱吃肉，你还可以从其他来源摄取铁和锌，如湿豆，坚果，干果和乳产品等。假如你是素食者，一点儿肉都不吃得话，你必须服食B12补充品，以保证宝宝不会发生B12营养缺乏症。

奶水阶段吃多少适宜？得吃两人份吗？

纯母乳喂养阶段，母乳妈妈真的需要额外热量。但却没有两人份那么浮夸。

假如你生完孩子并没有变瘦，还处在过重的重量，那这些附加热量可能自然而然用以奶水中。宝宝云建议如果你产后瘦下来了，失去怀孕期间怀孩子的所有重量，你可能还需要每日多吃些500-600热量的热量。当孩子逐渐服用别的食材后，你奶水也会减少，到时你能够减少热量的摄入。

纯母乳喂养阶段防止摄取：

1.乙醇：如果你想要饮酒，喝了2-3钟头之后再进行纯母乳喂养，那样乙醇也就不会留到你奶水里。

2.咖啡碱：咖啡碱将进入奶水。假如你宝宝睡不好或爱生气，你可能还需要限定或规避服用咖啡碱。并且新生婴儿要比高龄宝宝对咖啡碱特别敏感。

母乳妈妈根据纯母乳喂养可以跟孩子一同拥有的化学物质：

1.DocasaHexanenoicAcid（DHA）是婴儿大脑生长发育所需要的一种极为重要的omega-3油酸。你能每星期吃2到3次鱼来增多奶中的DHA。DHA的最佳由来是:大马哈鱼、蓝鱼、鲈鱼、虹鳟鱼、比目鱼和蓝鳍金枪鱼。不能吃地板砖鱼、剑鱼、大白鲨和鲭鱼。他们带有高浓度汞。

2.你所能吃的东西颜色，包含纯天然存在蔬菜水果、药草、营养保健品或导入到食物中的营养食材染剂等，都很有可能会更改奶水颜色。

3.你饮食搭配中的很多口感都是会出现在你的奶水中。

大部分宝宝对辛辣食物和汽体食品类有耐受力。可是如果你感觉小宝宝经常胀气或腹疼，而且在你吃了某些食品后拉肚子加重，此刻宝宝云希望你一定终止吃有关的食材，一切都是为了宝宝好！

奶水阶段宝宝会有过敏的现象状况。

1.在少数时候，纯母乳喂养宝宝会对妈妈已经吃的东西造成过敏事件。最常见病症是白、粘液样和带血斑点的排泄物。肠绞痛和返流一般非由过敏事件所引起的。

2.最常见造成过敏食物是奶制品、豆类食品、麦子和鸡蛋。造成皮肤过敏的不太常见的食物包含鱼、干果、花生仁或苞米。但你需注意，每一个小宝宝的状况都是不一样的，宝宝对你吃的所有食材都很有可能会皮肤过敏。

3.把宝宝的病症与你吃的东西一起记录下来，那样能够帮助你知道这是什么食物导致了这种情况。只需你的宝宝体重正常增多，并没有出现贫血症状，皮肤过敏不容易造成长久的难题。我们不需要马上终止纯母乳喂养。已经纯母乳喂养的准妈妈千万不要只顾自己嘴馋，而忽视了孩子的健康哦。宝妈或宝爸还有其他想要了解的话题就下载宝宝云，欢迎在宝宝云圈子里留言，多看宝宝云官方网站走路不迷路！

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