让人烦恼的孕妇便秘怎样避免？宝宝云教你这三种方法

宝宝云

怀孕期间发生的严重便秘难题对女性的日常危害还是比较大的，必须在平常搞好正确防止。对于每一个女性而言，做妈妈是必由之路。下边大家就和宝宝云一起了解一下烦恼的孕妇便秘怎样避免？还有什么治疗方案？

为何孕妇便秘必须引起关注？

孕妇便秘多从孕中期逐渐，中后期更为比较严重。其主要因素有：激素作用、反射性要素水摄取不够、饮食搭配要素、主题活动要素、药品要素、怀孕前原来肠道方面的疾病、外在因素。

尽管严重便秘几乎不会让产妇有生命威胁，却会给其带来一定的人体伤害：导致肠道毒素沉积；提升小产、早产儿风险、产生痣疮；有腹疼、肚胀不舒服的感觉；造成严重贫血；产程延长，产生孕妇难产；造成消极情绪。

怎样预防孕妇便秘？

1、养成良好排便规律

宝宝云提议孕妈妈们在早起或饭后2小时之内试着大便。每天醒来后空着肚子喝一杯温水，培养每天早上大便的习惯。想上厕所时一定要去，千万别强忍。大便时要注意姿态，孕妈妈们选用蹲起姿势开展大便。两脚踩到椅子上，使膝关节高过屁股，身体前倾与大腿根部大概成35°交角，蹲蹲在马桶上。深吸气，随后呼吸，使盆底肌肉释放压力，不用紧张，集中精力。

2、养成良好饮食结构

多吃含有粗纤维的瓜果蔬菜、绿叶子地下茎蔬菜水果及其谷薯类。如苹果、西兰花、海带丝、地瓜等。挑选粗纤维食物作为正餐，如全麦面包谷类或全麦吐司。若适应不了吃粗纤维食物，可将其迟缓添加日常饮食搭配。多饮水，每日平分6~8一杯水（1500~2000ml），不要等待口渴了再喝。因为每一个人的消化系统不一样啊，孕妈妈们可以尝试不同种类食材，寻找对自身最有好处的。

3、留意和运动睡眠质量

孕妈妈们也可以进行适量运动，来促进排便，比如：散散步、游水、骑固定不动单车、孕期瑜伽、太极、八段锦等。与此同时孕妈妈也要睡好回笼觉，充足的睡眠能帮助孕妈妈们维持好心态，促进排便。

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